Povratak u školu nakon raspusta prilika je da se ponovo uspostavi svakodnevni ritam, saopštio je Institut za javno zdravlje „Dr Milan Jovanović Batut“ i preporučio postepeno vraćanje radnih navika, kako bi se deca blagovremeno vratila u školsku rutinu.
Insitut navodi da je nekoliko dana pre početka škole korisno vratiti uobičajeno vreme ustajanja i odlaska na spavanje, napraviti jednostavan dnevni raspored i odrediti vreme za učenje, igru, fizičku aktivnost i odmor.
Kod novih školaraca posebno je važno da se radne navike grade postepeno – kroz kratke i redovne aktivnosti, pripremu školskog pribora i samostalno obavljanje jednostavnih zadataka, dok kod starijih dobra organizacija vremena može pomoći da se izbegne odlaganje obaveza i nagomilavanje školskih zadataka.
Uz tvrdnju da je dovoljno i kvalitetno spavanje važno za pažnju, koncentraciju, učenje, pamćenje i emocionalno funkcionisanje, navodi se da je deci od šest do 12 godina potrebno devet do 12 sati sna, dok se adolescentima uzrasta od 13 do 18 godina preporučuje osam do 10 sati sna dnevno.
Važno je uspostaviti približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući i vikend. Pred spavanje treba izbegavati aktivnosti koje razbuđuju, kao i dugotrajno korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana, poručio je Institut.
Navedeno je da školski dan ne bi trebalo počinjati bez doručka, koji ne mora biti obilan, već je važno da bude raznovrstan. To može biti ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom uz čašu jogurta.