Kvalitetan san ključan je za očuvanje zdravlja, ali mnogi imaju naviku da zaspu uz uključen televizor. Iako im se može činiti da im to pomaže da lakše utonu u san, stručnjaci uglavnom upozoravaju da takva praksa nije preporučljiva. Ekrani emituju plavu svetlost, koja se dovodi u vezu sa povećanim rizikom od gojaznosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
Ipak, to ne znači da je ova navika uvek isključivo štetna — za neke ljude može predstavljati „manje zlo“ i način da se opuste i lakše odmore, navodi Healthline.
Godinama su istraživanja pratila kako tehnologija utiče na san, težinu i opšte zdravlje — od društvenih medija i stalnog toka vesti do uređaja koje koristimo da bismo ih pratili. Dok naučnici još uvek razrađuju detalje, opšti zaključak je jasan: Ako možete, izbegavajte tehnologiju u krevetu. Zato stručnjaci za san često savetuju da ne zaspite uz uključen televizor. Možda izgleda kao da pomaže, ali kvalitet vašeg sna može da pati, a navika je takođe povezana sa nekim gorim zdravstvenim posledicama, piše Index.hr.
1. Smanjuje san
Odraslima se obično preporučuje da spavaju oko osam sati svake noći. Sve manje od toga stvara takozvani „dug sna“ koji se vremenom nakuplja. Nedovoljno sna može uticati na koncentraciju i jasno razmišljanje, a dugoročno i na mentalno i fizičko zdravlje. Kada zaspite sa uključenim televizorom, lako je ostati budan i gledati „još samo jednu epizodu“, što samo povećava taj dug. Čak i ako ga samo slušate, zvuk vas može držati budnim duže nego što ste nameravali.
2. Smanjuje proizvodnju melatonina
Melatonin je hormon koji signalizira telu da je vreme za odmor. TV, kao i drugi ekrani, emituje plavo svetlo koje može smanjiti proizvodnju melatonina. Zbog toga je mozgu teže da se „prebaci“ na noćni san, što otežava zaspivanje i održavanje kvalitetnog sna.
3. Previše stimuliše mozak
Da biste zaspali, vašem mozgu je potrebno da se smiri. Gledanje ili slušanje televizije često može pružiti previše stimulacije – iznenadne promene zvuka, trepćuća svetla ili vesti mogu vas uplašiti ili sprečiti da upadnete u dublje faze sna. Čak i kada zatvorite oči, vaš mozak i dalje obrađuje dijaloge i zvukove, što može učiniti vaš san plićim i nemirnijim, a ponekad i punim čudnih ili uznemirujućih snova.
4. Može uticati na vaše zdravlje
Nedostatak kvalitetnog sna povezan je sa brojnim rizicima, uključujući visok krvni pritisak, oslabljen imuni sistem i probleme sa pamćenjem. Ali nije samo nedostatak sna problem. Studija iz 2019. godine otkrila je da je spavanje uz veštačko svetlo, poput onog sa televizora, povezano sa većim rizikom od povećanja telesne težine.
Ova veza je primećena čak i kada učesnici nisu prijavili lošiju količinu ili kvalitet sna. Drugim rečima, čak i ako mislite da dobro spavate uz uključen televizor, ta navika može imati dugoročne posledice.
Kada spavanje uz televizor ipak funkcioniše
Uprkos svemu, neki stručnjaci kažu da ova navika nije uvek najgora opcija. Po pravilu, bolje je bar malo odspavati nego ostati budan celu noć. Ako morate da birate između toga da uopšte ne spavate i da zaspite uz uključen televizor, bolja opcija je televizor. U nekim situacijama može pomoći iz ovih razloga.
Za neke, zvuk televizora u pozadini je umirujući – ne prate radnju, ali im monotoniji zvuk pomaže da se opuste i zaspu. Poznato je da beli šum zaista olakšava nekim ljudima da zaspe. Televizor emituje plavo svetlo, ali je obično dalje od lica nego mobilni telefon, tablet ili laptop. Kada je ekran dalje, efekat može biti slabiji – iako to ne znači da je potpuno bezopasan.
Neke starije studije su pokazale da slušanje muzike pre spavanja može poboljšati san, a muzika se koristi i kao pomoć kod nesanice. Neki veruju da poznati, umirujući zvuci sa televizije mogu imati sličan efekat – na primer, serija koju ste gledali nekoliko puta.
Svi imamo emisiju ili film koji nas „teši“. Studija iz 2012. godine sugeriše da uranjanje u poznate izmišljene svetove može biti opuštajuće i pomoći nam da povratimo samokontrolu nakon stresnog dana. Ako pustite laganu, poznatu emisiju, ona ponekad može signalizirati vašem mozgu da je vreme za pauzu.