Redovno jutarnje pražnjenje creva doprinosi dobrom osećaju i zdravlju digestivnog sistema. Kada ono izostane nekoliko dana, zatvor može izazvati nelagodnost, nadutost i frustraciju, zbog čega mnogi traže način da ponovo uspostave redovnu probavu.
Redovno varenje koje dovodi do jutarnjeg pražnjenja creva od vitalnog je značaja, ne samo za naš osećaj blagostanja već i za celokupno zdravlje. Kada u tome ne uspevamo danima, možemo postati veoma razdražljivi i spremni da učinimo sve što je potrebno kako bismo to postigli, piše Miss7.
Mnogi smatraju da je jutarnja rutina najvažnija kada je reč o rešavanju problema sa zatvorom, ali i večernji sati mogu biti odlično vreme za podsticanje zdravog varenja. Konzumiranje soka od suvih šljiva pred spavanje obezbeđuje tečnost i sorbitol – sastojke koji zajedno mogu doprineti mekšoj stolici do trenutka kada se probudite.
Sok od suvih šljiva se posebno izdvaja jer sadrži sorbitol, prirodni šećerni alkohol. Za razliku od običnih šećera, koji se brzo apsorbuju u krvotok u tankom crevu, sorbitol se tokom varenja ne razgrađuje niti apsorbuje u potpunosti. Umesto toga, on prolazi kroz digestivni trakt nepromenjen i dospeva u debelo crevo. Tamo deluje poput sunđera, privlačeći vodu u debelo crevo. Ta dodatna voda povećava zapreminu stolice i čini je mekšom. Istraživanja zapravo pokazuju da suve šljive i sok od suvih šljiva mogu poboljšati učestalost pražnjenja creva i olakšati taj proces. Zbog toga se često nalaze na vrhu liste preporučenih dijetetskih mera za rešavanje povremenog zatvora.
Pijte ga uveče
Vreme, na kraju krajeva, može igrati važnu ulogu. Vaš sistem za varenje se ne zatvara potpuno kada idete na spavanje. Preko noći, telo nastavlja spor proces premeštanja hrane i otpada kroz digestivni trakt putem kontrakcija mišića poznatih kao peristaltika. Pijenje soka od suve šljive uveče daje njegovim prirodnim osmotskim jedinjenjima dovoljno vremena da deluju dok se odmarate, potencijalno čineći stolicu mekšom i lakšom za prolazak do jutra.
Naravno, sok od suve šljive pre spavanja nije garancija. Sok od suve šljive najbolje deluje kada se kombinuje sa svakodnevnim navikama koje podržavaju redovno pražnjenje creva, kao što su:
- pijenje puno vode tokom dana;
- postepeno povećanje unosa vlakana iz voća, povrća, pasulja, integralnih žitarica i orašastih plodova;
- i bavljenje redovnom fizičkom aktivnošću kako bi se stimulisalo crevo.
Da li je sok od suve šljive za svakoga?
Pošto je prirodno bogat sorbitolom, može izazvati gasove, nadimanje ili dijareju kod ljudi sa osetljivim digestivnim traktom. Ljudi sa sindromom iritabilnog creva (IBS) mogu otkriti da sok od suve šljive pogoršava njihove simptome. Pored toga, ljudi sa dijabetesom treba da obrate pažnju na veličinu porcija i broj ugljenih hidrata, jer sok od suve šljive sadrži koncentrovane, prirodno prisutne šećere.
Možete ga napraviti i kod kuće. Sok od suvih šljiva je obično dostupan u prodavnicama zdrave hrane ili čak apotekama, ali možete ga napraviti i sami. Evo kako:
1. Prelijte 5 do 6 suvih šljiva šoljom vode.
2. Ostavite ih da odstoje najmanje pola sata, mada je najbolje preko noći.
3. Blendirajte sa vodom štapnim blenderom dok ne dobijete glatku tečnost.