Mnogi ljudi imaju problema da zaspu, čak i kada su veoma umorni. Doktor Rangan Čaterdži zato preporučuje nekoliko jednostavnih navika koje mogu doprineti kvalitetnijem snu, a među njima posebno izdvaja „pravilo od 90 minuta“. Ono podrazumeva da se sat i po pre odlaska na spavanje izbegava korišćenje telefona, računara i drugih elektronskih uređaja, što može pomoći osobama koje pate od nesanice.
Svi smo upoznati sa osećajem ležanja, samo da bi iscrpljenost nestala čim glava dodirne jastuk, a naš mozak počne da ponavlja neprijatne misli i prošle događaje. Mnogi ljudi se okreću metodama poput biljnih čajeva, belog šuma ili suplemenata u pokušaju da lakše zaspuju. Međutim, dr Čaterdži veruje da je prekomerno vreme provedeno ispred ekrana pre spavanja jedan od najvećih krivaca, izveštava Unilad, prenosi Index.hr.
Pravilo od 90 minuta
Na svom Instagram profilu, doktor je objasnio važnost „90 minuta bez tehnologije pre spavanja“. Lekari upozoravaju da plavo svetlo sa pametnih telefona, tableta i računara može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona ključnog za regulisanje sna. „Ovo smanjuje mentalnu i emocionalnu stimulaciju koja nas često drži budnim“, primetio je dr Čaterdži. Dodao je da je ovaj konkretan savet pomogao mnogim njegovim pacijentima.
Pored izbegavanja ekrana, on preporučuje da se mobilni telefoni i drugi uređaji ne stavljaju u spavaću sobu. Takođe savetuje izlaganje jutarnjem svetlu u roku od 30 minuta od buđenja kako bi se regulisao unutrašnji sat tela. Štaviše, preporučuje izbegavanje kofeina posle podneva i raniji večernji obrok, jer istraživanja pokazuju da to može poboljšati kvalitet sna.
Dr Čaterdži je takođe upozorio na ono što naziva „epidemijom nedostatka sna“. Napomenuo je da naučnici sa Univerziteta u Oksfordu tvrde da danas spavamo jedan do dva sata manje nego pre šezdeset godina. Nedostatak sna povezan je sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i Alchajmerovu bolest.