Većini ljudi potrebno je od 10 do 20 minuta da utonu u san, dok pojedinci zaspu gotovo istog trenutka kada spuste glavu na jastuk. Iako se to često smatra prednošću, stručnjaci upozoravaju da prebrzo uspavljivanje može ukazivati na hroničan nedostatak sna. Ovu pojavu su čak na TikToku opisali kao potencijalno zabrinjavajući znak, navodi Metro.
Zašto je loše ako brzo zaspite?
Glavni farmaceut IQ Doctor-a, Omar El-Gohari, objašnjava da, iako mnogi ljudi misle da je brzo uspavljivanje znak dobrog zdravlja, to ponekad može značiti suprotno. „Iako može izgledati idealno, ako redovno zaspite za samo nekoliko minuta, to može biti znak da vašem telu jako nedostaje san i da se zapravo bori kako bi ostalo budno“, ističe on.
El-Gohari potvrđuje da „zdravoj odrasloj osobi obično treba između 10 i 20 minuta da zaspi“. Dakle, dodaje on, „ako redovno zaspite gotovo trenutno, to bi moglo značiti da ne dobijate dovoljno kvalitetnog sna, čak i ako provodite dovoljno sati u krevetu“.
Vaše telo može hronično da pati od nedostatka sna, što znači da toliko žudi za snom da vas praktično tera da se onesvestite čim prestanete da se krećete i smirite nervni sistem, prenosi Index.hr.
Šta čini kvalitetan san?
Kvalitetan san se odnosi na zadovoljstvo pojedinca svakim aspektom sna. Većini odraslih je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći, ali čak i ako se dovoljno naspavate, to ne znači nužno da je vaš san kvalitetan.
Nacionalna fondacija za san SAD (NSF) definisala je četiri ključna elementa za procenu kvaliteta sna:
- Prvi je efikasnost spavanja, što je odnos vremena provedenog u spavanju i vremena provedenog u krevetu.
- Drugi je latencija spavanja, što je vreme potrebno da se zaspi.
- Treći su buđenja tokom noći,
- a četvrti je budnost nakon prvog uspavljivanja, što je vreme koje provodite budni tokom noći.
Veza sa poremećajima spavanja
U nekim slučajevima, nastavlja farmaceut, tonjenje u san za samo nekoliko minuta može biti povezano sa postojećim poremećajem spavanja. U suštini, brzo zaspite jer san koji dobijate nije dobrog kvaliteta, što znači da ste umorniji nego što mislite.
Jedan mogući poremećaj je opstruktivna apneja u snu, koja može poremetiti kvalitet sna, a da osoba to čak i ne shvati. To je veoma čest poremećaj kod kojeg disanje prestaje i ponovo počinje tokom spavanja, uzrokujući dahtanje, gušenje, ponovljena buđenja i izuzetno glasno hrkanje. Pošto je apneju teško samostalno prepoznati, vredi zamoliti nekoga da vas posmatra dok spavate.
Omar takođe pominje sindrom nemirnih nogu, oblik nesanice koji remeti san tokom cele noći. Dodaje da u retkim slučajevima stanja poput narkolepsije mogu izazvati prekomernu pospanost i neuobičajeno brzo zaspivanje.
Narkolepsija je stanje u kojem se mozak bori da reguliše ciklus spavanja i buđenja, a manifestuje se kao ekstremna pospanost tokom dana. Iako je neizlečiva, simptomi se mogu ublažiti promenama načina života i lekovima.
Kada treba da brinete?
Kombinacija „dugih radnih sati, vremena provedenog ispred ekrana kasno uveče, stresa i neredovnog rasporeda spavanja može doprineti hroničnoj nesanici“. Kao rezultat toga, do trenutka kada odete u krevet, vašem telu je očajnički potreban odmor. „Stoga, brzo uspavljivanje može biti znak da vaše telo radi na rezervi, umesto da funkcioniše optimalno“, napominje Omar.
Naravno, ako ponekad brzo zaspite, posebno nakon stresnog dana, to obično nije razlog za brigu. Međutim, Omar objašnjava da ako se to dešava iz noći u noć i ako imate simptome poput „dnevnog umora, teškoća sa koncentracijom, razdražljivosti, glavobolje, problema sa pamćenjem ili potrebe za prekomernim količinama kofeina za funkcionisanje“, treba da porazgovarate sa svojim lekarom.
„San bi trebalo da vas osveži i da vam energije za sledeći dan, a ne da vas ostavi u stanju u kojem stalno osećate da treba da nadoknadite san“, zaključuje on.