Ako se često budite tokom noći, moguće je da nesvesno radite stvari koje dodatno pogoršavaju problem. Stručnjakinja za nesanicu Ketrin Pinkam objašnjava da se to stanje naziva „nesanica održavanja sna“ i da je često povezano s anksioznošću, bolom ili hormonskim promenama. Bez obzira na uzrok, ovakav poremećaj lako može prerasti u začarani krug koji dovodi do iscrpljenosti tokom dana.
Greška prilikom buđenja u tri ujutru
Jedna od najčešćih grešaka pravi se odmah nakon buđenja – gledanje na sat i panika zbog sna. „Kada se probudimo, većina ljudi proverava vreme, što podstiče naš um da počne da se pita da li smo dovoljno spavali i paniči zbog sutrašnjeg dana“, objasnila je Pinkam u podkastu Body Composition Coach, prema Dejli Ekspresu.
Telo pamti obrasce
Ona dodaje da telo tada reaguje kao da je u opasnosti i aktivira reakciju „bori se ili beži“, što nas dodatno budi i otežava ponovno padanje u san. Pinkam naglašava da telo pamti obrasce, ali ne razlikuje dobro od lošeg, prenosi Index.hr.
„Postavili ste obrazac koji ne funkcioniše. Menjamo ponašanje koje održava taj obrazac. Ne fokusiramo se na ono što je prvobitno pokrenulo problem nesanice, jer to nije ono što ga održava“, rekla je, dodajući da je ključno kako se ponašamo i razmišljamo o snu. Drugim rečima, problem često nije uzrok koji održava problem, već naše reakcije na njega.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), nesanica je dugoročni problem sa spavanjem koji se često može ublažiti promenom navika, bez lekova. Mogući uzroci uključuju stres, anksioznost, hronični bol, ali i loše navike poput konzumiranja kofeina ili alkohola uveče i neredovni rasporedi spavanja. U nekim slučajevima, kognitivno-bihejvioralna terapija se koristi kako bi se promenili obrasci razmišljanja i ponašanja koji ometaju san.