Bensonova tehnika, poznata i kao „relaksacioni odgovor”, predstavlja jednostavnu mentalnu vežbu koja pomaže u smanjenju stresa tako što usporava rad srca, disanje i snižava krvni pritisak. Osmislio ju je dr Herbert Benson sa Harvarda kao način da se organizam suprotstavi reakciji „bori se ili beži”, koja se javlja u stresnim situacijama.
Kako izgleda Bensonova tehnika
Za izvođenje ove tehnike za opuštanje potrebno vam je samo 10 do 20 minuta dnevno, a oslanja se na četiri osnovna koraka:
• Mirno okruženje: Pronađite tihu sobu bez ometanja.
• Udoban položaj: Sedite ili lezite u udoban položaj.
• Fokusna tačka: Odaberite reč, zvuk (npr. „mir”, „jedan”, „om”) ili vizuelnu tačku na koju ćete usmeriti svu svoju pažnju.
• Pasivan stav: Kada vam misli odlutaju (što je sasvim prirodno), nemojte se ljutiti na sebe. Samo blago vratite pažnju na odabranu reč ili fokus, piše nova.rs.
Glavne prednosti Bensonove tehnike za opuštanje
• Aktivira parasimpatički nervni sistem (stanje odmora i varenja).
• Smanjuje fizičke simptome stresa poput napetosti u mišićima i glavobolje.
• Pomaže kod nesanice i visokog krvnog pritiska.
• Jednostavnost: Ne zahteva posebnu opremu ni instruktora.
Benson je naglašavao da je pasivan stav najvažniji deo.
Najbolji rezultati u smanjenju anksioznosti i napetosti se postižu kada vežbu radite dva puta dnevno, idealno pre doručka i pre večere.